Att ha talarskräck eller scenskräck är en vanlig fobi som drabbar många människor. Det kan vara extra besvärligt på en arbetsplats där det kan finnas krav på att kunna hålla möten och presentationer. I praktiken kan det betyda att man håller tillbaka sina möjligheter att göra karriär.
Tips för att undvika scenskräck
Här har vi listat några tips som kan underlätta för dig när du ska prata inför en grupp.
Förbered alltid ditt tal eller presentation
- Börja med att skriv din text
- Öva framför spegeln eller filma dig själv när du läser upp talet eller presentationen
- Skriv stödord
- Fortsätt att öva framför spegeln men använd nu bara stödorden
- Träna på att titta mindre på stödorden och mer på publiken
- När du känner dig redo så håll talet inför någon du känner väl och kan ge feedback
Tänk på andningen
Andningen är viktigare än man tror när man har scenskräck. Börja med att ta ett par djupa andetag så att ditt blod syrsätts ordentligt. Efter ett tag kommer du förmodligen börja andas i ett lugnare tempo. Förhoppningsvis känner du ganska snart av att det har en lugnande effekt på dig.
Ha ögonkontakt med publiken
Det kan vara din största skräck att se publiken i ögonen men det kan hjälpa dig. Välj ut några personer i publiken som du kan fästa blicken på. Låt blicken vandra mellan dessa personer så undviker du att du fastnar med blicken i dina stödord.
Prata i ett långsamt tempo när du känner scenskräck
Är man stressat och har scenskräck blir det lätt att man börjar prata snabbt och forcerat. Tänk på att hela tiden prata i ett lugnt tempo och ta pauser i ditt tal för att kunna andas. Tänk även på att inte tala för tyst.
Fler verktyg för ledare
Gillar du tipsen om scenskräck? Här hittar du fler verktyg för chefer och ledare.
